Maintenez la température de la chambre entre 18°C et 20°C. Choisissez des vêtements de nuit légers et respirants en coton, en lin ou en bambou, et assurez une bonne aération.
Un plan simple en cinq étapes pour un sommeil plus profond
Cessez de boire trois heures avant le coucher.
Dînez tôt et évitez les aliments diurétiques plus tard dans la journée.
N'utilisez les toilettes que lorsque c'est nécessaire.
Améliorez votre posture de sommeil grâce à des oreillers adaptés.
Gardez votre chambre fraîche et vos vêtements de nuit légers.
Un meilleur sommeil, c'est une meilleure vie.
Aucun de ces changements ne nécessite de médicaments ni de traitements coûteux. Il s'agit simplement de prendre davantage conscience de l'impact de vos habitudes quotidiennes sur votre corps pendant la nuit. Un meilleur sommeil peut vous redonner de l'énergie, aiguiser votre mémoire, améliorer votre équilibre et favoriser votre autonomie.
Commencez dès ce soir. Essayez un ou deux changements seulement et observez la différence. De petits changements peuvent entraîner des améliorations durables de votre sommeil – et de votre vie.
