Pourquoi les cycles de sommeil sont importants (plus que vous ne le pensez)
Chaque nuit, votre cerveau traverse différentes phases de sommeil, chaque cycle complet durant environ 90 à 120 minutes. En début de nuit, vous bénéficiez d'un sommeil profond, celui qui permet à votre corps de récupérer et de se régénérer. Puis, au fil de la nuit, vous entrez dans des phases plus longues de sommeil paradoxal (REM), la phase pendant laquelle vous rêvez et où votre cerveau traite les émotions et les souvenirs.
Le sommeil paradoxal est aussi la période où le cerveau est le plus actif, ce qui explique pourquoi les premières heures du matin (entre 3 h et 5 h) sont propices aux réveils inopinés. Votre esprit est peut-être en train de traiter un amas d'émotions ou de pensées inachevées de la journée.
Et si vous négligez votre sommeil depuis un certain temps ? Ce manque de sommeil de qualité a des conséquences désastreuses. Une mauvaise nuit peut en entraîner une autre, comme une avalanche de dettes de sommeil qui prend de l'ampleur. Plus vous êtes fatigué, plus il devient difficile de bien dormir. C'est un cercle vicieux frustrant, mais il y a une explication scientifique à cela.
Votre chronotype pourrait être le coupable.
Chacun a son propre rythme biologique. Certaines personnes sont naturellement en forme et se lèvent tôt le matin (les lève-tôt), tandis que d'autres sont plus performantes tard le soir (les couche-tard). Ces tendances sont appelées chronotypes et sont largement influencées par la génétique.
Voici le paradoxe : la vie moderne se moque de votre chronotype. La société privilégie souvent les lève-tôt – pensez aux réunions de travail matinales, aux trajets pour déposer les enfants à l’école ou aux séances de sport matinales. Si vous êtes naturellement un oiseau de nuit, mais que vous êtes contraint à une routine matinale, votre corps risque de se rebeller. Se réveiller à 3 h du matin pourrait être la façon dont votre organisme proteste contre ce que les scientifiques appellent le décalage horaire social – le décalage entre votre rythme biologique et votre emploi du temps quotidien.
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