Si vous vous êtes déjà retrouvé·e en plein réveil à 3h47 du matin, les yeux rivés au plafond, repassant en boucle toutes les remarques embarrassantes que vous avez pu faire en réunion, rassurez-vous, vous n'êtes certainement pas seul·e. Pas de bruit soudain, pas de réveil, juste vous, vos pensées qui s'emballent et la douce lueur de l'horloge. Cela peut paraître anodin ou simplement agaçant, mais ces réveils matinaux soudains ont souvent une cause plus profonde. Et non, ce n'est pas seulement à cause de ce café pris en fin d'après-midi.
En réalité, ces interruptions nocturnes pourraient être une tentative de votre corps pour communiquer quelque chose : votre niveau de stress, votre hygiène de sommeil ou l’état actuel de votre horloge interne, également appelée rythme circadien.
Alors, que se passe-t-il réellement vers 3 heures du matin ?
Votre corps fonctionne selon un cycle interne de 24 heures qui régule tout, de votre état de somnolence ou d'éveil à votre température et à votre production d'hormones. Ce système est votre rythme circadien.
Entre 2 h et 3 h du matin, votre taux de cortisol, principale hormone du stress, commence à augmenter progressivement. C'est tout à fait normal ; c'est la façon dont votre corps se prépare à un réveil en douceur quelques heures plus tard.
Mais si vous êtes déjà soumis à un stress important, votre taux de cortisol risque non seulement d'augmenter, mais de connaître une forte hausse. Au lieu de vous aider à démarrer la journée en douceur vers 6 ou 7 heures du matin, il vous réveille brutalement beaucoup plus tôt, souvent accompagné d'un rythme cardiaque accéléré et d'un esprit agité.
Imaginez le cortisol comme un variateur de lumière simulant le lever du soleil. En temps normal, il vous éveille en douceur. Mais si vous êtes submergé(e) par le stress ou l'anxiété, ce variateur se met brusquement en marche à pleine puissance à 3 heures du matin, et soudain, vous voilà réveillé(e) en plein noir.
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