limiter les écrans au moins une heure avant le coucher
instaurer un rituel apaisant (respiration, lecture, étirements doux)
alléger le dîner et éviter les excitants en fin de journée
s'exposer à la lumière naturelle le matin
régulariser les heures de coucher et de levier.
Se réveiller à 3h du matin n'est pas une fatalité, mais souvent un signal subtil indiquant que le corps cherche à se rééquilibrer.
Écouter ces messages avec douceur, sans anxiété, est souvent le premier pas vers des nuits plus sereines et réparatrices.
