ajouter ces sources :

• Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
• graines de chia
• Graines de lin
• Noix

Les graisses saines améliorent également la circulation sanguine, acheminant ainsi plus efficacement les nutriments jusqu'à la matrice de l'ongle.

6. Restez hydraté

La déshydratation peut aggraver la sécheresse des ongles et accentuer les vergetures. Buvez suffisamment d'eau chaque jour et consommez des aliments hydratants comme le concombre, l'orange et la pastèque. Une bonne hydratation favorise l'élasticité de la peau et des ongles.

Quand consulter un médecin

Bien que l'alimentation puisse améliorer la santé des ongles au fil du temps, des changements soudains — tels que des stries horizontales profondes (lignes de Beau), des stries foncées ou des modifications douloureuses des ongles — doivent être évalués par un professionnel de la santé. Ces changements peuvent révéler des problèmes de santé sous-jacents plutôt que de simples carences nutritionnelles.

En résumé

Des ongles lisses et sains commencent par une bonne alimentation. Privilégiez les protéines, la biotine, le fer, le zinc, les oméga-3 et une hydratation optimale. Surtout, soyez patient : la pousse des ongles est lente et il faut parfois plusieurs mois pour constater des améliorations visibles.

Avec une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de vie, vos ongles peuvent devenir naturellement plus forts, plus lisses et plus résistants.