✔️ Dose recommandée
Adultes : 250–400 mg par jour
Personnes âgées : 300–450 mg par jour
Commencer par une dose plus faible si c'est la première utilisation.
✔️ Meilleur moment pour le prendre
Pour le sommeil et l'anxiété : le soir
Pour les reins ou la digestion : à jeune
Pour éviter les irritations : après les repas
✔️ Conseils d'utilisation
Mélanger dans de l'eau ou un jus naturel
Éviter de le prendre avec café, alcool ou produits laitiers
Bien s'hydrater
Être régulier (effet progressif)
⭐ Durée recommandée
Usage général : 30 jours
Douleurs ou acide urique : 60 jours
Anxiété ou insomnie : 60–90 jours
Ménopause : 3–4 mois
Problèmes rénaux légers : 2 mois
Faire ensuite une pause de 1 à 2 semaines.
⭐ Types de magnésium
Citrate → constipation et digestion
Glycinate → anxiété et sommeil
Chlorure → usage général et inflammation
Thréonate → mémoire et cerv
