Le matin est le moment le plus important de la journée, surtout pour les personnes souffrant d'hypertension et d'hypercholestérolémie. De mauvaises habitudes matinales peuvent insidieusement augmenter le risque d'AVC, d'infarctus et d'athérosclérose.
Si vous avez ces 2 problèmes, vous devez éviter les 3 choses suivantes :
1. Boire du café fort ou fumer juste après le réveil
Le café fort, riche en caféine, fait battre le cœur plus vite, la tension artérielle monte en flèche et le sang devient « concentré ».
Les cigarettes contiennent de la nicotine qui resserre les vaisseaux sanguins, augmente brutalement la pression artérielle et peut facilement provoquer des accidents vasculaires cérébraux.
Les personnes souffrant d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle ne devraient boire que du café léger, faiblement caféiné (si elles en boivent), et éviter absolument de fumer.
2. Consommer des aliments frits et gras au petit-déjeuner
Le pain frit, le riz gluant frit, les nouilles au bœuf grasses… provoquent une augmentation du taux de lipides dans le sang juste après un repas.
Les graisses saturées et les graisses trans augmentent le LDL (mauvaises graisses), provoquant un durcissement des artères.
Privilégiez plutôt les flocons d'avoine, le pain complet, les œufs durs, les légumes et les fruits pauvres en sucre.
3. Se lever trop tôt pour faire de l'exercice intense ou s'exposer au stress :
Juste après le réveil, la tension artérielle est déjà plus élevée que la normale. Si vous vous lancez trop tôt dans un exercice physique intense, le port de charges lourdes ou une situation stressante (disputes, inquiétudes), le risque d'AVC augmentera.
Réveillez-vous en douceur, pratiquez la respiration profonde, étirez-vous, marchez lentement, puis augmentez progressivement l'intensité.
