Comment les avocats nourrissent le cerveau
Les nutriments clés qui font de l'avocat un aliment bénéfique pour le cerveau
L’avocat contient plusieurs composants bénéfiques, tels que :
Graisses mono-insaturées : semblables aux graisses contenues dans l’huile d’olive, elles contribuent à améliorer la circulation sanguine, notamment vers le cerveau, et soutiennent la gaine de myéline protectrice autour des cellules nerveuses.
Antioxydants : La lutéine et les vitamines E et C aident à protéger les cellules cérébrales des dommages oxydatifs liés au vieillissement.
Folate : Contribue à réduire les niveaux d’homocystéine, liés à une mauvaise circulation sanguine et au déclin cognitif, favorisant ainsi une meilleure mémoire et une plus grande acuité mentale.
Lutéine : le protecteur cérébral méconnu
Bien que la lutéine soit souvent associée à la santé oculaire, la recherche montre qu'elle s'accumule également dans les zones du cerveau liées à l'apprentissage et à la mémoire. Des niveaux plus élevés de lutéine sont corrélés à de meilleures performances cognitives chez les personnes âgées. L'avocat étant l'une des sources alimentaires les plus riches en lutéine, il constitue un excellent choix pour favoriser la mémoire et la vitesse de traitement de l'information.
L'avocat et le lien intestin-cerveau
Les études scientifiques actuelles soulignent l'importance de l'axe intestin-cerveau, ce réseau de communication entre le système digestif et le cerveau. L'avocat contribue à maintenir cette connexion grâce à ses fibres et à ses bons gras qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Ces bactéries produisent des composés qui réduisent l'inflammation, contribuent à l'équilibre des neurotransmetteurs et favorisent une meilleure humeur et une concentration accrue. Pour les expatriés qui s'adaptent à un nouvel environnement alimentaire en Espagne, consommer davantage d'avocats peut contribuer à stabiliser la santé intestinale et cérébrale.
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