Gardez les jambes pliées à un angle de 90 degrés.
Soulevez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Placez vos mains derrière la tête pour éviter de tirer avec le cou.
Ramenez vos coudes vers vos genoux tout en maintenant la tension dans les abdominaux.
Cet exercice sollicite intensément la région inférieure des abdominaux, souvent difficile à atteindre avec des mouvements classiques.
5. Relevé de jambes avec extension complète
Le cinquième et dernier exercice est une version plus avancée du précédent. Il apporte l'avantage supplémentaire d'étirer les ischio-jambiers et les fessiers, tout en continuant à renforcer les abdominaux. Suivez ces instructions :
