3. Modifiez votre alimentation
L'alimentation peut influencer la production de mucus. Les aliments ultra-transformés et le sucre en excès peuvent augmenter la production de mucus, tandis que les fruits et légumes apportent des antioxydants et des vitamines qui renforcent le système immunitaire. Les aliments riches en vitamine C contribuent à réduire l'inflammation, et les aliments épicés peuvent dégager temporairement les voies respiratoires et soulager la gorge.
4. Se gargariser avec de l'eau tiède salée
Se gargariser avec de l'eau salée est une méthode traditionnelle et efficace. Cela aide à réduire l'irritation de la gorge, à fluidifier le mucus et à soulager le besoin constant de se racler la gorge. Répéter ce geste plusieurs fois par jour peut améliorer considérablement le confort.
5. Améliorer la qualité de l'air et la position de sommeil
L'air sec épaissit le mucus et rend son expulsion plus difficile. L'utilisation d'un humidificateur, surtout la nuit, contribue à maintenir la gorge humide. Sur élever la tête pendant le sommeil empêche également les mucosités de s'accumuler dans la gorge et réduire la congestion matinale.
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