Aliments riches en biotine :
Les œufs (surtout les jaunes)
Amandes et noix
patates douces
Avoine
Champignons
Une consommation régulière peut contribuer à rendre les ongles plus épais et moins sujets au dédoublement au fil du temps.
3. Aliments riches en fer : préviennent les ongles faibles et pâles
La carence en fer est plus fréquente avec l'âge, surtout chez les femmes. Un faible taux de fer peut entraîner des ongles fins, concaves ou fragiles.
Aliments riches en fer :
Épinards et autres légumes à feuilles
Viande rouge (avec modération)
Lentilles
pois chiches
graines de citrouille
Conseil : Associez les aliments riches en fer à de la vitamine C (comme les agrumes ou les poivrons) pour améliorer l'absorption.
4. Acides gras oméga-3 : pour la souplesse et l’hydratation
Les ongles secs et cassants sont souvent le signe d'une carence en bons gras. Les oméga-3 contribuent à maintenir la souplesse des ongles et à réduire leur sécheresse de l'intérieur.
Principales sources :
Saumon
Sardines
graines de chia
Graines de lin
Noix
Ces graisses contribuent également à la santé de la peau et des articulations, ce qui les rend particulièrement précieuses après 40 ans.
5. Aliments riches en zinc : pour la croissance et la réparation
Le zinc favorise la division cellulaire et la réparation des tissus. Une carence peut entraîner l'apparition de taches blanches, un ralentissement de la croissance des ongles et une fragilité accrue.
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