Avec l'âge, beaucoup de personnes constatent que leurs ongles s'affinent, deviennent plus cassants ou présentent des stries et des fissures. Après 40 ans, ces changements sont souvent liés à un ralentissement du renouvellement cellulaire, à des fluctuations hormonales et à une moins bonne absorption des nutriments. Si le vieillissement des ongles est un phénomène normal, l'alimentation peut avoir un impact significatif. Un régime riche en nutriments aide le corps à renforcer et à fortifier les ongles de l'intérieur.
Voici les principaux aliments qui contribuent à la solidité des ongles après 40 ans et pourquoi ils sont importants.
1. Les aliments riches en protéines : la base d'ongles forts
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. Avec l'âge, la synthèse protéique ralentit, rendant un apport suffisant encore plus important.
Meilleurs choix :
Œufs
volaille maigre
Poisson
yaourt grec
haricots et lentilles
Essayez d'inclure des protéines à chaque repas. Sans un apport suffisant en protéines, les ongles peuvent pousser lentement, se dédoubler facilement ou se casser.
2. Aliments riches en biotine : pour l'épaisseur et la résilience
La biotine (vitamine B7) joue un rôle essentiel dans la production de kératine. Un faible taux de biotine est souvent associé aux ongles cassants, notamment chez les adultes de plus de 40 ans.
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