Se lever d'une chaise : Entraînez-vous à vous lever lentement puis à vous asseoir à nouveau pour renforcer vos muscles des jambes. Si c'est difficile, utilisez une chaise plus haute ou placez un coussin sur le siège et augmentez progressivement l'exercice jusqu'à pouvoir le faire sans les mains.
Fentes : Cet exercice travaille chaque jambe individuellement et met votre équilibre au défi. Fais un pas en avant, baisse doucement ton genou arrière et remonte-toi. Tiens-toi à quelque chose si nécessaire.
Marche : Marcher est simple mais efficace. Placez-vous sur une surface plane et utilisez une canne ou un déambulateur si nécessaire. Augmentez progressivement la difficulté et essayez de petites côtes ou sentiers dès que vous vous sentez en confiance.
N'oubliez jamais : tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement, et la régularité est la clé d'une jambe forte et d'une plus grande indépendance dans la vieillesse. Si vou
5 causes surprenantes de la faiblesse des jambes chez les seniors – et comment les corriger !
