Grand écart facial
Muscles travaillés : Adducteurs. Ceci est un excellent exercice pour ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et ischio-jambiers. Lancer ce tronçon avec vos genoux pliés et le dos droit. Lorsque vos muscles commencent à se détendre, vous pouvez lentement redresser vos jambes, compléter votre dos et atteindre vos pieds. Tirez légèrement sur les pointes des pieds pour libérer les muscles du mollet. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez utiliser une ceinture ou une serviette.
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Posture de la grenouille
Muscles travaillés : Adducteurs. La posture de la grenouille convient pour améliorer la flexibilité des jambes (particulièrement les muscles de la cuisse). La posture de la grenouille aide à réduire la graisse excessive dans le corps particulièrement dans les cuisses, les hanches et la région abdominale. Cette posture de yoga aide à tonifier les muscles des cuisses et à augmenter la flexibilité des jambes. Elle aide à soulager la douleur dans les genoux, les chevilles, le dos et à avoir un meilleur fonctionnement du système digestif.
Posture grande fente latérale
Muscles travaillés : Adducteurs. Commencez avec les deux pieds en avant dans une position large avec vos jambes aussi droites que possible. Gardez votre pied droit à plat sur le sol.
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Étirement Papillon
Muscles travaillés : Adducteurs.
Extension des avant-bras
Muscles sollicités : Avant-bras. Une fois dans cette position, appliquez une pression sur votre main opposée pour commencer l'étirement.
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Flexion du cou latéral
Muscles sollicités : Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Essayez de garder votre cou le plus longtemps possible tout en laissant tomber lentement votre oreille sur votre épaule. Faites attention et évitez qu'un tassement vertébral ait lieu lorsque vous faites cela. Vous pouvez progresser par palier en étant assis sur une chaise. Cela vous aidera à créer des tensions cohérentes dans le bras et le cou.
Rotation extensible du cou
Muscles travaillés : Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Prenez par une rotation lente de votre cou, tout en gardant votre menton légèrement plus élevé pour isoler le SMC. Faites attention et évitez qu'un tassement vertébral ait lieu lorsque vous faites cela. Si vous souhaitez obtenir un étirement plus profond, appliquez une pression avec la principale opposée à la direction que vous faites pivoter.
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Extension du dos
Muscles travaillés : Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Faites attention et évitez qu'un tassement vertébral ait lieu lorsque vous faites cela. Commencez par placer vos mains sur vos hanches, et inclinez la tête en arrière.
Flexion latérale d'un côté avec l'aide de la main
Muscles travaillés : Sternocleidomastoïdien « SCM » et trapèze. Essayez de garder votre cou le plus longtemps possible tout en laissant tomber lentement votre oreille à votre épaule, faites attention à ne pas vous appuyer sur votre colonne vertébrale lorsque vous faites cela. Vous pouvez progresser par palier en étant assis sur une chaise. Cela vous aidera à créer des tensions cohérentes dans le bras et le cou.
