Asseyez-vous sur une chaise stable ou une surface confortable.
Croisez la jambe affectée par-dessus la jambe saine (comme pour former un « 4 »).
Appuyez-vous sur l’avant du pied et abaissez lentement le genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni à-coups.
Répétez le mouvement 3 à 4 fois.
✅ Conseils supplémentaires
Faites ces exercices en vêtements confortables et dans un endroit calme.
Gardez une respiration calme et détendue pendant les mouvements.
N’effectuez pas les exercices si vous ressentez une douleur lancinante, des picotements importants ou une faiblesse musculaire.
La régularité est essentielle : pratiquez ces étirements au moins 3 fois par semaine pour constater des améliorations.
En résumé
La sciatique peut être très invalidante, mais avec des mouvements adaptés, doux et progressifs, vous pouvez soulager une grande partie de la douleur. Ces trois exercices constituent un excellent point de départ, toujours avec prudence et en étant à l’écoute de votre corps.
