Asseyez-vous par terre ou sur un tapis.
Croisez la jambe affectée par-dessus la jambe saine.
Saisissez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en tournant le buste du côté opposé.
Maintenez cette position pendant 15 secondes en respirant profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 3 à 4 fois, tant qu'il ne provoque aucune gêne.
🛌 Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers en position allongée
Idéal pour soulager les tensions à l'arrière de la cuisse, souvent raccourcie et raide chez les personnes souffrant de sciatique.
Comment procéder :
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Amenez la jambe affectée vers votre abdomen.
Soutenez-la sous votre cuisse et étirez lentement votre genou autant que possible sans forcer.
Reprenez la position initiale et répétez le mouvement.
Faites 10 répétitions et 3 séries avec une pause entre chaque. 🪑 Exercice 3 : Étirement du piriforme en position assise
Le muscle piriforme peut comprimer le nerf sciatique s’il est tendu. Cet étirement vise à soulager cette pression.
Comment procéder :
