Une assiette colorée, riche en légumes verts, rouges ou violets, est généralement plus nutritive et plus rassasiante.
Réduire les produits ultra-transformés
Ces produits, souvent pauvres sur le plan nutritionnel, gagnent à rester occasionnels pour préserver l’équilibre alimentaire.
Réserver les boissons sucrées à des occasions ponctuelles
Les sodas et jus industriels apportent beaucoup de sucre sans satiété réelle. Les consommer occasionnellement suffit largement.
Manger lentement
Prendre son temps à table aide le cerveau à enregistrer la satiété et permet de manger naturellement moins.
Bien mâcher chaque bouchée
Une mastication lente améliore la digestion et augmente la sensation de rassasiement.
Poser ses couverts entre deux bouchées
Ce geste simple aide à ralentir le rythme du repas et à mieux écouter ses sensations.
S’arrêter avant la sensation de trop-plein
Se lever de table en se sentant rassasiée à 80 % est souvent plus bénéfique que de manger jusqu’à saturation.
Bouger un peu chaque jour
L’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être efficace : la régularité compte plus que la performance.
Marcher au moins 30 minutes par jour
La marche quotidienne soutient le métabolisme, améliore l’humeur et s’intègre facilement au quotidien.
Améliorer sa posture
Se tenir plus droite au fil de la journée aide à mieux respirer, à réduire les tensions et à se sentir plus dynamique.
Intégrer des étirements simples
Quelques étirements sous la douche ou avant le coucher favorisent la récupération et la détente.
